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Diese Langversion des Komplettprogramms ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Album-Download mit 9 Tracks "Autogenes Training - Sommerwiese (Lang- und Kurzvarianten plus Bonustracks)" auf iTunes und amazon. Siehe Download-Links unterhalb des Videos.

MP3-Download des Albums mit 9 Tracks auf

Inhalt:

1. Einschlafen - 1:00:44 Minuten
2. Rücknahme - 49:59 Minuten
3. Einschlafen (kurz) - 44:00 Minuten
4. Rücknahme (kurz )- 33:24 Minuten
5. Anleitung mit Formeln und Rücknahme - 26:44 Minuten
6. Phantasiereise - Sommerwiese mit positiven Affirmation zum Einschlafen - 40:00 Minuten
7. Affirmationen - Innerer und äußerer Reichtum - Einschlafen (Version1) - 31:14 Minuten
8. Affirmationen - Innerer und äußerer Reichtum - (Version 2) - 19:24 Minuten
9. Sommerwiese - Musik zum Einschlafen - 1:00:59 Minuten

Alle Programme sind sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchzuführen.

Beschreibung Langversion zum Einschlafen:
Nach einer kurzen Vorbereitung, die dich bereits in eine wunderbare Entspannungszustand versetzt, geht es los mit dem Autogenen Training und den Formeln zur Schwere-, Wärme-, Atem-, und Bauchübung. Die kleine Fantasiereise auf eine Sommerwiese unterstützt die Wärme-, Atem- und Bauchübung. Die gesprochene Anleitung dauert ca. 45 Minuten und versetzt dich in einen tiefen Entspannungszustand. In den noch verbleibenden 15 Minuten gleitest du mit der Musikuntermalung in einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Eine Komplettversion, siehe linke Menüleiste, mit hilfreichen Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) gibt es ebenfalls und das Album mit den Kurzvarianten mit Rücknahme und zum Einschlafen ist in Kürze auch bei z.B. amazon, iTunes und den wichtigsten Musikshops erhältlich.