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Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung

Perfekt Einschlafen mit einer sinnvollen Kombination aus Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung mit hilfreichen Vorstellungen (Sonne, Strand & Meer), die die hier angewendeten Formeln des Autogenen Trainings unterstützen.

Inhalt:
1. Schwere-Übung + Progressive Muskelentspannung
2. Wärme-Übung
3. Atem-Übung
4. Sonnengeflecht-Übung

Anleitung bis Minute 33.22, danach weiterhin leise Hintergrundmusik mit sanftem Meeresrauschen bis Minute 41.35. Die Musik wird zum Ende langsam ausgeblendet, so dass ab Minute 41.35 bis zum Schluss nur noch das beruhigende Geräusch von kleinen Wellen, die an den Strand spülen, zu hören ist.

Das Album mit 8 Tracks (verschiedene Varianten) ist jetzt auf z.B. iTunes und amazon zum Download erhältlich!



Es ist mittlerweile gängige Praxis, die Herz-Übung wegzulassen, da es doch zu viele Menschen gibt, die damit nicht so gut zurecht kommen. Die Stirnkühle-Übung, die für einen klaren Geist und gesteigerte Konzentration sorgt, wird nur beim Training mit Rücknahme durchgeführt, ist jedoch sinniger Weise nicht zum Einschlafen geeignet. Darum ist sie hier nicht dabei. Es wird aber in Kürze auch die Anleitung mit Rücknahme und der Stirnkühle-Übung geben, für die Auszeiten zwischendurch.

MP3-Download des Albums "Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung - Tiefenentspannung und erholsamer Schlaf" auf z.B.: